Odlazak u teretanu nije nužan ukoliko želite lako smršati. Dovoljno je samo malo prostora i volje kako bi došli do cilja.

Da biste efikasnije izgubili na težini, uključite sve mišiće prilikom vježbanja. 

Kada kreirate uravnotežen raspored vježbanja, velika je vjerovatnoća da ćete olakšanje osjetiti kada stanete na vagu.

Aerobik za efikasno mršanje

Mnogi treninzi za mršavljenje su aerobni. Aerobna vježba se može nazvati kardiovaskularnim treningom, kardio ili jednostavno aerobikom. Kardiovaskularne vježbe uključuju bilo koju ritmičku aktivnost zbog koje vaše srce ubrzava rad srca i ubrzava disanje.

Trčanje je kardiovaskularna aktivnost, kao i plivanje, vožnja bicikla i brzo hodanje. Iako vam se zbog dizanja tegova povećava puls i dišete teže nego obično, smatra se da jača mišiće, a ne kardiovaskularne aktivnosti.

Aerobne aktivnosti su srž najuravnoteženijih treninga kada je cilj gubitak kilograma. Zašto? Jer aerobik sagorijeva masnoće i kalorije.

Trening snage

Pod treningom snage se podrazumjeva svaka vježba kojom se gradi zdravo mišićno tkivo. Snažni mišići pomažu vam da efikasnije pokrećete tijelo. Neki ljudi trening snage vezuju uglavnom uz klasično dizanje tegova, ali postoje jednostavne vježbe s tjelesnom težinom koje se kvalikuju kao trening snage, iako ne uključuju podizanje bočice ili tega na mašini.

Ponekad će ljudi koji pokušavaju izgubiti kilograme preskočiti dizanje tegova jer je svrha ove vrste aktivnosti dodati mišiće vašem okviru. Uostalom, zašto biste radili vježbe za izgradnju kilograma da biste smršali? Odgovor se krije u tome da dugoročno vježbanje mišića efikasno pomaže vam da izgubite masnoće.

Motoričke vježbe

Pod ovim podrazumjevamo vježbe istezanja. Učinkovit program istezanja traje jako kratko i može se izvesti u gotovo bilo kojem prostoru. Bez obzira na to, trening fleksibilnosti često je najzanemareniji dio treninga. To je posebno žalosno jer ljudi koji se protežu uživaju određene pogodnosti koje im mogu pomoći da izgube kilograme.

Istezanje pomaže u održavanju dobrog opsega pokreta u zglobovima i održava mišiće labavima i zdravima. Sve ovo pomaže vam da se učinkovitije krećete tokom dana i da imate manje bolova zbog uskih mišića ili mišićne neravnoteže. Zdravo tijelo će se vjerovatno više kretati i sagorijevati više kalorija.

(body.ba)

OSTAVITI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here