Polutrbušnjaci i trbušnjaci su dvije od šest vježbi koje se smatraju najboljima za isklesan trbuh. Glavna razlika je što se kod trbušnjaka leđa odižu od poda, dok kod polutrbušnjaka to nije slučaj.

“Kod trbušnjaka podižete torzo od poda i ciljate odjednom na više mišićnih skupina. Polutrbušnjaci su izolirana vježba koja primarno cilja samo na gornji dio pločica”, kaže trenerica Katharine Glazer za Women’s Health.

Na pitanje koja je vježba bolja, ona kaže da to ovisi o željenom cilju.

“Svi imaju drugačije želje i potrebe i ne odgovara svima isto”, dodala je pa pojasnila glavne razlike.

Polutrbušnjaci

Polutrbušnjaci su pokret koji je jednostavan i slabog intenziteta pa je odličan za one koji žele raditi više ponavljanja iste vježbe. Potrebno je samo podizati glavu i ramena od poda i pridržavati vrat.

Problem je što oni ciljaju samo na gornji dio trbuha. Bokovi i noge se ne pomiču pa se ne aktivira donji dio abdomena.

“Ako želite učvrstiti cijeli core, postoje bolje vježbe”, dodaje trenerica.

Trbušnjaci

Trbušnjaci su odlični za oblikovanje više mišića odjednom. Rade i na trbuhu i na leđima, nogama, bokovima i vratu. Također, učinkovita su vježba za bolje držanje.

Negativna strana je što je prilikom njihovog izvođenja veći rizik od povređivanja.

“Teško ih je raditi pravilno i mnogi griješe te opterećuju vrat i kralježnicu”, ističe trenerica.

Njezin zaključak je da svaka od ove dvije vježbe ima svoje prednosti i nedostatke. Ovisno o formi, možete isprobati obje pa vidjeti koja donosi bolje rezultate.

(penal.ba)

OSTAVITI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here