4endurance-energetski-gelovi

Trbušna mast se akumulira između vaših organa, te može predstavljati veliki problem za vaše zdravlje. Osim što većina ljudi želi da se riješi trbušne masti zbog izgradnje bolje figure, gubitak viška masti na trbuhu je također koristan za vaše zdravlje.

Pored pravilne ishrane, važno je uključiti i više fizičke aktivnosti u vaš životni stil. Svakog dana odvojite 30 minuta iz svog rasporeda za šetnju, bavljenje sportom, plivanje ili prepuštanje bilo kojoj aktivnosti koja će vas pokrenuti. Sagorijevanje kalorija je ključno za smanjenje trbušne masti. Evo nekoliko vježbi koje će ciljati na specifično područje, te tako tonirati mišiće:

Plank

Jedna od najboljih vježbi za jačanje vašeg core-a je upravo plank. Ova vježba pomaže u poboljšanju držanja i izgradnji snage. Plank vam tonizira i jača mišiće i podržava kičmu.

Spustite se na pod u položaju za sklek. Prebacite svu težinu tijela na podlaktice dok savijate laktove. Kroz tijelo oblikujte ravnu liniju od ramena do gležnja, uvucite trbuh i zadržite položaj neko vrijeme i opustite se. U početku ćete pozu moći zadržati samo 8-10 sekundi. Ne brinite, vremenom ćete moći izdržati puno više. Ponovite vježbu 5-6 puta.

Ruski twist

Sjednite na podnu prostirku i lagano savijte koljena, pete bi trebale stajati ravno na prostirci. Sada se počnite naslanjati prema nazad dok ne osjetite da su mišići trbuha zategnuti. Do ovog položaja biste mogli doći i tako što ćete prvo leći ravno na pod. Sada savijte koljena i podižite gornji dio tijela prema koljenima. Stvarajte imaginarni V-oblik sa svojim torzom i bedrima. Držite ruke ravno ispred lica, te mijenjajte strane. Vodite računa da se krećete snagom trbušnih mišića, a ne samo rukama. Mogli biste pokušati držati loptu ili utege pri prelasku s jedne na drugu stranu.

Bočni plank

Pomaže u održavanju ispravnog držanja i smanjuje stres na kičmi, a samim tim pomaže u sprječavanju problema s leđima. Jača trbušne i leđne mišiće i može se raditi bilo kada, ali dosljednost je ključna ovdje. 

Izvucite noge i lezite na desnu stranu tako da su stopala i kukovi jedan na drugom. Desni lakat stavite ispod ramena, dok stežući svoje mišiće podižete kukove i koljena od poda. Zadržite se u položaju nekoliko sekundi i vratite se u normalan položaj. Isto ponovite i na drugoj strani.

Trbušnjaci

Jačanje trbušnih mišića prednost je ove vježbe. Započnite tako što ćete leći ravno na prostirci, licem prema gore. Ruke možete staviti iza glave ili ih prekrižiti ispred torza. Podignite donji dio tijela i pomaknite gornji dio tijela prema koljenima. Udahnite duboko i izdahnite dok se dižete. Udahnite dok vraćate svoje tijelo ka prostirci. Pazite da vam ruke ne budu previše pritisnute uz glavu i vrat. Trebate koristiti trbušne mišiće kako biste se kretali gore i dolje, a pri tome se uvjerite da vam vrat nije napet. Uradite ovo 10-15 puta.

Mountain climber

Penjanje na planinu ili mountain climber je malo zahtjevnija kardio vježba koju ćete lakše izvoditi ako imate dobru kondiciju. Izvodi se u izdržaju na dlanovima pa nije neuobičajeno da ju mnogi smatraju teškom i napornom. U ovoj se vježbi također koriste svi mišići tijela, ali je potrebna i dobra ravnoteža kako bi nogama izvodili pokrete. Vježba izgleda tako da stanete u položaj izdržaja na dlanovima i pritisnete sve mišiće. Nakon toga privlačite jedno pa drugo koljeno prema prsima. Koljena neka se kreću u ravnoj liniji kao da se penjete na planinu, ali je bitno da i pritom nožnim prstima prilikom povratka noge dodirnete pod. Naizmjence tako pomičite jednu pa drugu nogu. Pokušajte vježbu izvoditi čim prije i ne zaboravite na disanje jer ćete kroz disanje lakše uskladiti pokrete i kontrolisati tijelo.

(body.ba)

OSTAVITI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here