trgovina-bosanskih-proizvoda-meri

Plank je vjerovatno i najpoznatija izometrička vježba, poznata po svom fantastičnom uticaju na razvoj i jačanje mišića tjelesne jezgre i s posebnim naglaskom na same trbušne mišiće.

Izvrsna strana ove vježbe je ta što u vrlo kratkom vremenskom periodu može ostvariti značajan efekat, a samo jedan minut proveden u održavanju pomenute poze, za prosječne osobe je sasvim dovoljan.

Budući da postoji nekoliko različitih varijacija planka, moguće je raditi na jačanju cijele tjelesne jezgre pogađajući mišiće iz različitih uglova, a brzi petominutni krug plank vježbi, mogao bi biti sasvim dovoljan i za napredne vježbače.

Izvodi se na sljedeći način:

Puni plank u trajanju od 60 sekundi

Plank sa podlakticama u trajanju od 30 sekundi

Plank sa jednom podignutom nogom u trajanju od 30 sekundi (svaka strana)

Bočni plank u trajanju od 30 sekundi (svaka strana)

Puni plank u trajanju od 30 sekundi

Plank sa podlakticama u trajanju od 60 sekundi

Sam taj jedan krug za većinu vježbača početnika će biti više nego dovoljan, a oni napredniji bi trebali krug ponoviti još dva ili tri puta. Čak ni to ovaj izvrsni plank trening neće učiniti naročito dugotrajnim, s obzirom na to da definitivno ne bi trebao trajati duže od 15 minuta.

(body.ba)

OSTAVITI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here