Optimalna prehrana na dan igre također uključuje opskrbu energijom u večernjim satima nakon igre. Brza regeneracija omogućava vašem tijelu da efikasno poveća svoje performanse i izgradi mišiće. Zbog toga je pravilna prehrana nakon nogometne utakmice važna kako bi svi sustavi u vašem organizmu radili optimalno nakon stresa.

Nekoliko sati nakon igre trebali biste dobiti veći obnavljajući obrok – malo masti, ali puno ugljikohidrata i proteina.

Ukratko, za vas ovdje znači: povratak na osnovnu prehranu.

Ovdje su u fokusu cjelovite žitarice, povrće i nemasni izvori proteina.

Primjeri regeneracijskog obroka:

– krompir ili tjestenina od cjelovitih žitarica s nemasnim mesom i povrćem.

– Pečeni krompir sa biljnim kvarkom i salatom.

– Tjestenina od cjelovite pšenice sa ribom i salatom.

– Varivo od leće sa krompirom.

– Kruh od cijelog zrna i malo sirovog povrća.

Za brzu regeneraciju nije važna samo hrana. Koliko pijete takođe utiče na vašu fazu oporavka.

Nakon vrlo velikog opterećenja, nije dovoljno samo piti vodu. Pokušajte svoj gubitak nadoknaditi pićima koja sadrže ugljene hidrate i minerale. Oni prije svega trebaju sadržavati i kuhinjsku sol (1-2g / L).

Primjeri pića nakon nogometne utakmice: Izotonična sportska pića Zeleni čaj s medom i malo soli Mineralna voda (imajte na umu natrijum i magnezijum) u kombinaciji sa sušenim voćem…

OSTAVITI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here